محتويات
- ١ بروز البطن عند البنات
- ١.١ أسباب بروز البطن
- ١.٢ التخلص من بروز البطن
- ١.٣ تمارين للتخلص من بروز البطن
يعتبر بروز البطن أو ما يُعرف بالكرش أحد المشاكل التي يعاني منها الإنسان ذكراً أو أنثى، وتركز النساء أكثر على التخلص من هذا الأمر، لأنّه يسبب لهن الضيق ويشوه منظر الجسم العام خاصة عند ارتداء الثياب للخروج من المنزل، ويكون عبارة عن تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل مزعج للنفس والنظر، كما أنّ هذه المشكلة تؤثر في البنات على المدى البعيد فتسبب العقم أو عدم القدرة على الإنجاب وتأخره بسبب تراكم الدهون على المبيض، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب بروز البطن عند البنات على وجه الخصوص بالإضافة إلى طرق التخلص من هذه المشكلة.
أسباب بروز البطن- تناول وجبات العشاء المتأخرة قبل النوم مباشرة، وبالتالي لا تسنح الفرصة لحرق الدهون بكفاءة وفعالية.
- مشاكل القولون الذي يتأثر بتناول بعض المأكولات أو المعاناة من مشكلة فيه، والذي يسبب انتفاخ البطن بشكل غير محبب.
- الإكثار من المشروبات الغازية.
- قلة الحركة والميل للخمول والكسل.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية.
- المشاكل والضغوطات النفسية التي تسبب ميل الإنسان إلى تناول الكثير من المأكولات لتنفيس الغضب.
- تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميات عالية من الكولسترول والدهون.
- الإكثار من إضافة الملح على الطعام، مما يخزن السوائل في الجسم، وبالتالي يزيد الوزن وينتفخ البطن.
- تقليل تناول المأكولات التي تحتوي على كمياتٍ عاليةٍ من السكريات والدهون كالحلويات.
- ممارسة الرياضة بانتظامٍ يومياً والتي تحرق الدهون، من خلال ممارسة الرياضة بشكل صحيح والتركيز على التمارين التي تذيب دهون البطن تحديداً.
- الطبخ بزيت الزيتون بدل استخدام السمن الذي يعتبر من الدهون المشبعة التي تزيد الوزن.
- الإكثار من شرب الماء بما يعادل ثماني أكواب يومياً؛ وذلك لأنّ الماء يحرق الدهون بفعالية.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه التي تمنح الإنسان شعوراً بالشبع لوقت طويل دون الحاجة لتناول المأكولات الدسمة التي تزيد الوزن.
- الصبر وعدم الاستعجال للوصول للنتائج المرجوة؛ وذلك لأنّ التخلص من الدهون عملية تحتاج وقتاً قد يكون طويلاً أحياناً.
- تمرين الدراجة: الاستلقاء على الأرض وعمل التمرين لما يقارب الستين ثانية، وأخذ استراحةٍ لمدة خمس عشر ثانية، وتكرار الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات، فيشد هذا التمرين عضلات البطن بشكل فعال.
- تمرين تمرير الكرة من الأيدي والأرجل: الاستلقاء على الأرض والإمساك بالكرة باليدين والصعود بالاتكاء على عضلات البطن وتمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل وتكرار هذا التمرين لعشرين مرة، مع ضرورة أخذ استراحة لعشر ثوانٍ والقيام بجولة أخرى.
المقالات المتعلقة ببروز البطن عند البنات